上海田径队跨栏组最近把自我谈话训练放进一百一十米栏日常课，孙海平要求队员在起跑前、栏间和赛后用固定短句提醒自己，目标不是喊口号，而是让比赛心态更稳定。这个变化值得关注，因为跨栏失误常在一瞬间，谁能把注意力拉回可控动作，谁就更容易把训练水平带上赛场。
训练课下午，跨栏组把自我谈话脚本贴在起跑器旁，谢文骏、秦伟搏、徐卓一、宁潇函轮流完成六组起跑和四组栏间跑。孙海平在每组后只问一句：刚才对自己说了什么。起初有队员答不上来，教练便让他把呼吸和脚步讲清楚。
脚本不是空泛加油，而是每人三到五个动作词：谢文骏用“压枪南宫28、稳起”，秦伟搏用“积极、送髋”，徐卓一用“看栏、节奏”，宁潇函用“放松、跟住”。这些词由运动员自己选，心理老师再压缩到两字或三字，便于起跑前快速调用。词越短越好，关键时刻才不会被紧张冲散，也不容易变成新的负担。
比赛日，队员在上道前重复同一句自我谈话，把注意力放在起跑器位置、第一栏距离和摆臂幅度。枪响后不再默念长句，只在第一栏后用一个词校准节奏，第三栏后再用一个词提醒送髋。孙海平说，短句像栏间节拍器，帮人从“怕打栏”转向“做好下一栏”。这种转换很具体。
赛后复盘也纳入自我谈话。运动员先写下比赛中冒出的第一句话，再把它改成可执行指令。有人写“别撞栏”，心理老师就带他改成“抬高重心、缩短腾空”。谢文骏在全国田径锦标赛后按这个办法整理录像，把消极句子逐条替换，下一次训练再验证。替换不是自我批评，而是换一条能执行的提示。
一百一十米栏只有十几个栏，起跑到第一栏约八步，栏间三步，留给思考的时间极短。紧张时人容易盯结果，比如名次、计时和外界目光，动作反而变僵。自我谈话把注意拉回摆臂、落脚和视线，等于给大脑一条可执行线索，焦虑有了出口，比赛心态更稳定。运动心理学称之为注意再聚焦。
跨栏项目最怕反向暗示。“别打栏”三个字一出现，脑海先浮出栏架和失误画面，身体容易过度用力。孙海平在训练中要求队员把否定句改成肯定句，把“别慢”改成“积极下压”，把“别慌”改成“稳住呼吸”。词一换，动作任务就清楚了，赛前的自我谈话也不再是压制紧张，而是给出方向。
几周训练后，跨栏组做了一次模拟赛。队员在起跑反应、前三栏节奏和后半程掉速上仍有差异，但自我谈话执行得越稳定，成绩波动越小。秦伟搏说，过去一失误就急着追，现在会先用一个词把动作拉回来。徐卓一也把“看栏、节奏”写进赛前卡片，心态更稳。这不是成绩突然跃升，而是可控感增加。
孙海平没有把自我谈话当成心理课的附加题，而是放进跨栏技术训练。每天最后一组，他会让队员边放松边走，把当天最有效的一句话复述一遍。教练组记录这些话，下一次训练再根据栏间节奏调整。技术纠错与心理提示同步，队员更容易在压力下记住动作。这让提示不飘在空中。
上海田径队跨栏组把这套办法带到青年组。曾建航等年轻队员先学识别自己的赛前自语，再建立小词库，每周只增加一个新词。青年比赛经验少，容易在检录处被周围节奏带乱，固定短句能帮他们把注意力收回自己的起跑器。教练组也提醒，词库要随状态更新。旧词失效就换掉。
比赛心态更稳定，并不等于完全不紧张，而是紧张出现后能迅速回到流程。上道前检查起跑器、做两次深呼吸、说一句动作词，枪响后专注第一栏，过栏后用短句校准。杭州亚运会前的队内测验中，几名队员在观众噪音和计时压力下仍能按这套流程走完。稳定来自重复，不靠临场硬扛。
这套训练的意义在于把心理调节变成看得见的动作流程。过去谈比赛心态，常停留在“放松一点”“别想太多”，队员听完仍不知道做什么。现在自我谈话有词、有场景、有复盘记录，心理老师和孙海平能一起判断哪句话有效。跨栏训练因此多了一条可检验的线索，心态稳定不再只是感觉。
接下来，跨栏组准备把自我谈话词库带进更多正式比赛，包括全国田径锦标赛和世界田径锦标赛选拔。不同队员会形成不同版本：有人需要“积极下压”，有人需要“稳住呼吸”，还有人需要“看住下一栏”。教练组将用训练日志和比赛录像对照，看哪些短句真正降低了前三栏失误率。
对年轻跨栏选手来说，学会对自己说话，比记住一句励志口号更有用。比赛现场嘈杂，教练声音未必听得到，能随身携带的只有自己的提示。上海田径队跨栏组把这套方法做细，等于给运动员多一层保护：允许紧张，也给出下一步。谢文骏、秦伟搏、徐卓一、宁潇函、曾建航的实践还在继续。
往后看，跨栏组的自我谈话不会停在赛前几分钟。起跑器调整、热身节奏、赛后恢复都可能配上一句短提示，词库也会按赛季更新。孙海平希望队员最终能自己编写提示，不依赖心理老师。那时，一百一十米栏的胜负仍由速度和技术决定，但比赛心态更稳定会变成可训练的能力。
